دانلود پروژه در مورد فعالیت های بدنی و ورزشی و تمرین های هوازی

پروژه در مورد ورزش
پروژه در مورد فعالیت های بدنی
پروژه در مورد تمرین های هوازی
پروژه در مورد آمادگی جسمانی

هدف از این نوشتار پروژه در مورد فعالیت های بدنی و ورزشی و تمرین های هوازی می باشد.

 

فعالیت بدنی عبارت است از هر گونه حرکت بدنی که به وسیله عضلات ایجاد می شود و متضمن صرف انرژی است. و هر انسانی برای ادامه زندگی به انجام فعالیت های بدنی می پردازد که میزان آن از فردی به فرد دیگر متغیر است و به شیوه زندگی فردی و عواملی دیگر بستگی دارد [1]. فعالیت بدنی بخش مهمی از بهبود کیفیت زندگی است؛ زیرا سطح انرژی را افزایش می دهد و سلامتی جسمی، ذهنی و روانشناختی و به طور کلی مزایای تندرستی مطلوبی را ایجاد می کند [9].

 

مفهوم تمرین:

  این مفهوم به فعالیت منظم و برنامه داری گفته می شود که با هدف بهبود عملکرد ورزشکار انجام می شود. در واقع تمرین، انجام فعالیت هایی است که قابلیت سازگاری بدن در برابر فشارهای وارد شده را به تدریج و پیوسته افزایش می دهد. با این تعریف تمرین فرایندی تدریجی و آهسته است. اگر تمرین به خوبی انجام شود به تغییرات آشکاری در بافتها و دستگاه های بدن می انجامد که آن نیز خود به بهبود عملکرد در ورزش خواهد انجامید[28].

 

فعالیت های ورزشی:

 منظور فعالیت هایی است که هم با سرعت آهسته و هم با سرعت زیاد انجام می شود و یادگیری و پیشرفت مهارت نیز، در آنها وجود دارد. مثل آموزش و تمرین بسکتبال، فوتسال یا والیبال و … [28].

 

تعریف تمرین هوازی:
 تمرین هوازی به فعالیتی طولانی مدت اطلاق می شود که انجام آن به اکسیژن نیاز دارد. معمولا تمرین هوازی به فعالیت هایی استقامتی گفته می شود که به سرعت نیاز ندارند و می توان آن را در قالب ورزشهایی چون دویدن، دوچرخه سواری، شنا و اسکی انجام داد؛ البته به شرطی که با شدتی کمتر از حداکثر اجرا شوند [30].

 

 

مزایای تمرین هوازی:
این نوع تمرینات دستگاه هایی را فعال می کند که برای سلولهای بدن اکسیژن تهیه می کنند. به دنبال تمرینات هوازی، تغییرات سودمند و مفیدی در ششها، قلب و رگهای خونی ایجاد می شود؛ به عبارت دیگر با انجام تمرینات هوازی، بدن هوای بیشتری را به داخل و خارج ششها منتقل می کند و در نتیجه انتقال اکسیژن به نسوج بهتر انجام می پذیرد. علاوه بر این متخصصان فیزیولوژی ورزش اثبات کرده اند که تمرینات مذکور وسیله مناسبی برای جلوگیری از بیماری های دستگاه قلب و گردش خون و جلوگیری از چاقی است. مزیت دیگری که این نوع تمرین دارد، بهبود سلامت روانی و تعادل عاطفی است. تمرین هوازی مترادف با سلامت روانی است. دکتر کوپر  محقق و فیزیولوژیست بزرگی که در علم ورزش از شهرت زیادی برخوردار بوده و خود یکی از موسسین انستیتوی هوازی در آمریکا است، در این مورد می گوید: " تمرینات هوازی کلیدی است که برای گشودن دری که آن را تندرستی جسمانی و  روانی می نامند، بسیار سودمند است. پژوهشهای علمی نشان داده که تمرین هوازی موثرترین روشهای تمرینی برای سلامت جسمانی و روانی هستند [30].

 

 

 

 

 

فهرست مطالب

Article I.    1-8. تعریف مفهومی و عملیاتی اصطلاحات و واژه ها:    12
Article II.    2-1. مقدمه:    16
Article III.    2-2. مبانی نظری:    17
2-2-1. ورزش و تربیت بدنی:    17
(a)    2-2-1-1. ورزش:    17
(b)    2-2-1-2. تربیت بدنی:    18
2-2-2. فعالیت بدنی:    18
2-2-3. مفهوم تمرین:    18
2-2-4. فعالیت های ورزشی:    19
2-2-5. تمرین هوازی:    19
(c)    2-2-5-1. تعریف:    19
(d)    2-2-5-2. مزایای تمرین هوازی:    19
(e)    2-2-5-3. اصل اساسی تمرینات هوازی:    20
2-2-6. ایروبیک:    20
(f)    2-2-6-1. مقدمه:    20
(g)    2-2-6-2. تاریخچه:    20
(h)    2-2-6-3. تعریف:    21
(i)    ه2-2-6-4. مزایا:    22
2-2-7. آمادگی جسمانی:    22
(j)    2-2-7-1. مقدمه:    22
(k)    2-2-7-2. تعریف:    23
(l)    2-2-7-3. تعریف از منظر محققان:    24
(m)    2-2-7-4. مزایا:    24
2-2-8. فاکتورهای آمادگی جسمانی:    24
2-2-9. اصطلاحات آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت    25
(n)    2-2-9-1. آمادگی قلبی ـ عروقی:    25
(o)    2-2-9-2. قدرت:    25
(p)    2-2-9-3. انعطاف پذیری:    26
(q)    2-2-9-4. ترکیب بدنی:    26
2-2-10. مزایای فیزیولوژیک آمادگی جسمانی:    27
(r)    2-2-10-1. دستگاه عضلانی و استخوانی:    27
(s)    2-2-10-2. دستگاه قلب و گردش خون:    27
(t)    2-2-10-3. دستگاه تنفس و ریه ها:    27
(u)    2-2-10-4. دستگاه گوارشی و دفعی:    28
(v)    2-2-10-5. دستگاه اعصاب:    28
(w)    2-2-10-6. ترکیب بدن:    28
(x)    2-2-10-7. دیگر مزایای فیزیولوژیک:    28
2-2-11. مزیت اجتماعی آمادگی جسمانی:    29
2-2-12. مزیت روان شناختی آمادگی جسمانی:    29
2-2-13. سلامتی:    29
2-2-14. سلامت روانی:    30
2-2-15. عزت نفس:    30
(y)    2-2-15-1. تعریف:    30
(z)    2-2-15-2. نظر محققان:    31
(aa)    2-2-15-3. مزایای عزت نفس:    32
2-2-16. آمادگی جسمانی و روانی:    35
Article IV.    2-3. بررسی ادبیات و پیشینه تحقیق:    36
2-3-1. آمادگی جسمانی وعوامل آن:    36
(a)    2-3-1-1. پژوهش های داخلی:    37
(b)    2-3-1-2. پژوهش های خارجی:    38
2-3-2. ورزش و سلامت روانی:    98
(c)    2-3-2-1. پژوهش های داخلی:    99
(d)    2-3-2-2. پژوهش های خارجی:    100
2-3-3. ورزش و عزت نفس:    103
(e)    2-3-3-1. پژوهش های داخلی:    103
(f)    2-3-3-2. پژوهش های خارجی:    106
Article V.    2-4. نتیجه گیری:    108

يشينه تحقيقاتي 
پيشينه داخلی
پيشينه خارجی 

منابع و مآخذ
منابع فارسی    
منابع انگلیسی
 

دریافت و دانلود فایل”پروژه در مورد فعالیت های بدنی و ورزشی و تمرین های هوازی”